Endlich Urlaub – und gleich am ersten Tag fängt der Hals an zu kratzen, der Kopf schmerzt und die Nase läuft. Was ärgerlich klingt, ist leider gar keine Seltenheit. Der Grund für Leisure Sickness oder PostStress, wie das Phänomen im Fachjargon genannt wird, ist anhaltender Stress vor dem Urlaub. Unter chronischem Stress ist das Stresshormon Cortisol dauerhaft erhöht; es wirkt gleichzeitig hemmend auf Entzündungen und Immunsystem. So bleiben die akuten Auswirkungen einer Infektion erst einmal aus und zeigen sich umso schneller, wenn der Dauerstress und damit der Cortisolspiegel abnimmt.
Damit es erst gar nicht dazu kommt, ist es wichtig nicht nur am Wochenende oder im Urlaub zu entspannen, sondern über den Tag und die Woche immer wieder aktiv für Entspannung zu sorgen. Wie das funktioniert, liest Du im nächsten Beitrag zum Thema Stressmanagement.
Steht der Urlaub schon kurz bevor, verschaffe Dir einen genauen Überblick über alle anliegenden Aufgaben, setze Prioritäten und erledige nur die Aufgaben, die wirklich noch vor Deinem Urlaub und nicht auch durch Kollegen erledigt werden können. Plane für die Anreise zum Urlaubsort ausreichend Zeit ein, schenke Dir Zeit zum Ankommen, gönne Dir viel Schlaf und bewusste Zeiten des Nichtstuns, verplane nicht den ganzen Tag, sondern lasse Raum für spontane Aktivitäten und treibe nur moderat Sport. Gleicht Dein Urlaub eher einem gemächlichen Spaziergang als einem Sprint, können Körper und Geist wirklich zur Ruhe kommen.
Schöne, erholsame Ferien ☀️🏖🏕
