Damit Stress nicht zum Dauerzustand wird, braucht unser Körper ein Entwarnungssignal. Wie Regentropfen, die auf Wasser fallen, löst es kleine Wellen aus, die sich im Körper immer weiter ausbreiten. Dieser Entspannungsimpuls, auch Entspannungsreaktion oder Relaxation Response genannt, führt zu:
- Reduzierung von Adrenalin und anderen Stresshormonen
- Langsamerer Herzschlag und Sinken des Blutdrucks
- Verringerung der Atemfrequenz und Schweißabsonderung
- Ausschüttung von Glückshormonen
- Muskelentspannung
- Verbesserung der Verdauung
- Verbesserung der Immunabwehr
- Verbesserung von Reparaturprozessen und langfristigen Anpassungsleistungen des Organismus
- Ausdehnung der Aufmerksamkeit und Verbesserung der Kreativität…
Entspannungstechniken helfen einen gleichmäßigen Rhythmus von Anspannung und Entspannung zu schaffen und besser mit Stress umgehen zu können.
Schon 0,5 – 2 Minuten alle ein bis zwei Stunden reichen aus, um Entspannungsimpulse zu setzen, die sich positiv auf den ganzen Körper und den Geist auswirken. Neben diesen Kurzentspannungen ist es sinnvoll sich pro Tag ca. 5 – 20 Minuten Zeit für eine Tiefenentspannung zu nehmen, um vollständig zu regenerieren.
Jeder Mensch hat einen eigenen Zugang zu sich selbst und somit auf die Art und Weise wie er entspannt. Möchtest Du mehr über die verschiedenen Entspannungstechniken und einen gesunden Umgang mit Stress erfahren, komme in meinen krankenkassenzertifizierten Präventionskurs Hatha Yoga & Entspannung – bis 30.7. mit zusätzlich 15% Freunde-Rabatt auf alle Präventionskurse.
