Eine der einfachsten Methoden, um unser Immunsystem zu stärken, Durchblutung und Zellstoffwechsel zu verbessern und Stress zu reduzieren, ist die bewusste Lenkung des Atems, die im Yoga als Pranayama bezeichnet wird. Atmen wir tief, so dass sich die Bauchdecke deutlich hebt und senkt, nehmen wir bis zur achtfachen Menge an Sauerstoff auf, optimieren den Atemaustausch in der Lunge, stimulieren die inneren Organe, entlasten und stärken das Immunsystem. Regelmäßig praktiziert verringert die langsame Atmung den Bedarf an Sauerstoff, reduziert den Puls und Blutdruck, was sich nicht nur bei Herzbeschwerden und Asthma positiv auf den gesamten Körper auswirkt. Die bewusste Atmung stimuliert das parasympathische System und reduziert so effektiv Stress, wodurch es stressbedingte Beschwerden nachweislich positiv beeinflussen und vorbeugend wirken kann.
Eine der einfachsten Techniken ist die tiefe Bauchatmung im Rhythmus 4:8. Du atmest bis 4 zählend tief ein, so dass sich die Bauchdecke deutlich wölbt und atmest langsam und gleichmäßig bis 8 zählend aus, wobei sich die Bauchdecke langsam wieder senkt. Nimm die natürlich auftretenden Atempausen zwischen Ein- und Ausatmung bewusst wahr ohne sie zu beeinflussen. Du wirst feststellen, dass sie mit der Zeit ganz von allein länger werden, der Atem immer ruhiger fließt und sich ein angenehmes Wohlbefinden einstellt. Für eine ganzheitliche Wirkung übe am besten täglich ein- bis zweimal 10 – 20 Minuten. Durch ihre Einfachheit lässt sich diese Atemtechnik fast überall anwenden, an der frischen Luft tut sie gleich nochmal so gut ☀️
Möchtest Du noch weitere Techniken erlernen, die das Immunsystem entlasten und stärken, Stress reduzieren und sich positiv auf den gesamten Stoffwechsel auswirken, komme gern in einen meiner krankenkassengeförderten Präventionskurse – vor Ort oder ab 2024 auch online -, melde Dich für LotusTree Online an oder buche eine Privatstunde, um ganz individuell auf Dich und Deine Bedürfnisse abgestimmte Techniken zu erlernen.
Im November habe ich auf LotusTree Online eine Stunde kostenfrei für Dich freigeschaltet, die die Atemräume in Körpervorderseite, Rücken und Flanken öffnet, das Immunsystem stärkt und Dir gleichzeitig Entspannung und neue Energie schenkt: Pranayama für das Immunsystem
Alles Liebe
Kim
